チョコレートにはストレス解消効果の秘密と4つのおすすめチョコ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
A さん
「最近、よくチョコ食べてるね」
B さん
「コレですか? メンタルバランスチョコなんです」
A さん
「なんか聞いたことあるけど……どんなもの?」
B さん
「ストレスを軽減してくれるんです」
A さん
「本当に効くの?」
B さん
「試しに食べて見ます? 美味しいし気分がスッキリしますよ」

会社行きたくない!

あの人と会いたくない!

将来どうなるの!

お金が心配!

社会人になると様々な悩みが生まれるもの。

イライラしたり不安になったり、ストレスとの戦いです。

酷くなると夜眠れなくなったり肌荒れしたり体調に支障をきたすことも。

そんなときは、メンタルバランスチョコがオススメ。

「本当に効果があるの?」

そう思われますよね。

チョコレートの原料、カカオとテオブロミンという成分が役立つのです。

カカオポリフェノールがストレスホルモンの分泌を抑えてくれる実験結果もあり、テオブロミンが睡眠バランスを整える、通称幸せホルモン・セロトニンの働きを助けてくれます。

チョコレートなら、仕事中も手軽に摂れるし美味しい。

何より手軽に試せて効果についても、すぐに分かると思います。

ここでは

  • メンタルバランスチョコの効果的な摂り方
  • チョコの成分とストレスの関係
  • ストレス解消にオススメのチョコ

をご紹介します。

チョコを上手に使って、メンタルを緩やかに整えてストレス解消を目指しましょう。

めりーさんの高反発枕
肩こり・首こり対策の枕、それがめりーさんの枕です。
90日間の返金保障付!
効果を実感できなかったら返品していただいて構いません。
お家で簡単に首の高さと角度によって微調整可能!
モニターの93%わずか15日で効果を実感しています。
めりーさんの高反発枕

1、チョコレートはストレスに役立つ?

職場での人間関係に悩まされる、仕事量が多過ぎる、日常生活での心配事が絶えないなど、現代人は何かとストレスを受けやすい環境で過ごしています。

人間の体はストレスを受けている状態では交感神経が常に動いていることになり、自律神経が乱れたり筋肉の緊張を引き起こして様々な不調をもたらす原因にもなります。

そんなストレスの解消に効果的だと言われている食べ物にチョコレートがあります。

チョコレートの原料であるカカオ豆に含まれている「カカオポリフェノール」は、ストレスホルモンの分泌を抑える作用があると実験結果でも報告されています

また「テオブロミン」は脳内の神経伝達物質・セロトニンの分泌を助ける効果があると言われており、体内時計の調節と覚醒作用、感情コントロール、衝動行動や依存症の抑制など、チョコレートを摂取することで心身ともに安定させてくれる効果を期待することができます。

2、チョコレートがストレス解消につながる理由

チョコレートに含まれる「セロトニン」がなぜストレス解消に繋がるのか、もう少し掘り下げて見てみましょう。

(1)感情がリラックス

「ノルアドレナリン」や「ドーパミン」などの感情をコントロールする物質に働きかけるセロトニンは、精神状態を安定させ感情をリラックス状態に導いてくれます。

(2)依存症を解消

セロトニンが快感と報酬を司る神経伝達物質である「ドーパミン」に働きかけ、衝動的な欲求を抑制し依存症になるのを防ぐ効果が期待できます。

(3)痛みを和らげる

セロトニンには痛みの感覚を抑制する効果があり、原因不明の痛みや偏頭痛などの痛みを和らげると言われています。

(4)記憶力・集中力を高める

記憶を司る脳内にある「海馬」にセロトニンが働きかけ、記憶力や集中力を高めてくれる効果を期待することできます。

(5)運動と呼吸

運動機能に深く係わっているセロトニンは、咀嚼(そしゃく)・呼吸・歩行など、一定のリズムで繰り返される反復運動をスムーズに行なうために欠かせない物質です。

また、起きている時の呼吸はセロトニン神経を介して制御されているため、チョコレートを摂取することでセロトニンの分泌が助けられ、呼吸や一定のリズム運動がサポートされるためリラックス状態になれます。

3、チョコレートが体に与えるメリット

チョコレートにはカカオポリフェノールが豊富に含まれているため、活性酸素を抑制して動脈硬化を予防したり、精神的なストレスの緩和も効果を期待することができます。

また、優れた生理機能・物性を持っている難消化性物質(食物繊維)を含んでいるチョコレートの場合は、難消化物質は小腸では消化吸収されずに大腸まで届くため、腸内細菌のエサとなり腸内フローラを変化させて整腸作用の効果ももたらしてくれるというメリットがあります。

(1)血管を広げる

チョコレートに含まれる「カカオポリフェノール」には、血管を広げる働きがあると言われているため、高血圧の方にはオススメです

カカオポリフェノールは小腸で吸収されて血液の中に取り込まれ、血管壁に炎症が起きている部分に働きかけて狭くなっている血管を広げて赤血球の流れをスムーズにします。

(2)コレステロール酸化防止

動脈硬化を引き起こすと言われている活性酸素によるコレステロールの酸化を、カカオポリフェノールが抗酸化力で防止。

血流をスムーズにして血管をしなやかにし、動脈硬化予防の効果も期待することができます。

(3)肌の老化防止

肌の老化原因と言われている活性酸素の働きを、カカオポリフェノールの抗酸化力が抑えてくれるため、肌トラブルを防いでアンチエイジング効果を期待できます。

(4)アレルギー体質改善

カカオポリフェノールの抗アレルギー効果が、アレルギーを発症させる活性酸素を生み出す要因を抑制して、予防や悪化防止、体質改善の効果を期待できます。

チョコレートを摂取することでカカオプロフェノールが、「アレルゲンの感作の抑制」「炎症を抑える」「悪化を防ぐ」といった3つのステップでアレルギーに働きかけることが分かっています

(5)脳の活性化

脳の栄養と言われている「BDNF」にカカオポリフェノールが働きかけることで、脳が活性化され認知機能を高める効果が期待できます。

BDNFは脳内の海馬に多く含まれる脳の活動を支える栄養素のひとつで、脳由来神経栄養因子と呼ばれるタンパク質の一種です。

神経細胞の発生や成長、維持・再生を促し、脳の活性化には欠かせない栄養素といえます

4、ストレス解消におすすめのチョコレート4選

チョコレートはストレス解消だけでなく、昼に摂取すると睡眠の質が改善されて安眠できるようになったというデータも上がっています。

中でも特にアミノ酸の一種であるGABA(ギャバ)が含まれたチョコレートは、GABAを摂取しなかった人と比べると睡眠の深さが25%ほど深くなったという実験結果も報告されています。

そんな万能なチョコレートの中から、いくつかおすすめをご紹介します。

(1)GABA(グリコ)

アミノ酸「GABA」を280mg含有(100gあたり)したチョコレート。

「ストレス社会で闘うあなたに」をコンセプトにしていて、ミルクとビターの2種類から選べます。携帯も保存もしやすいスタンドパウチ形態。

出典:http://cp.glico.jp/gaba/

(2)チョコレー効果72%、82%、95%(明治)

ポリフェノールが豊富な高カカオ使用で、健康志向の高い人にもおススメのチョコレート。

CACAO72%は一枚で127mg、CACAO86%は一枚で147mg、CACAO95%は一枚で174mgポリフェノールが摂取可能。

出典:http://kirei-diet-senka.jp/foodiet/chocolate-diet/

(3)ゼロ(ロッテ)

砂糖、乳糖がほとんど含まれていないノンシュガーチョコレート

食物繊維もたっぷり入っていて、チョコレート本来の美味しさを楽しめるのも人気の理由です。

出典:https://www.lotte.co.jp/products/catalogue/choco/11.html

(4)GABAチョコアーモンド(三幸製菓)

GABAを含有したチョコクリームを使用しているアーモンドチョコ。

仕事や勉強の合間に手軽に摂ることができるので、集中力が途切れてきた頃におススメです

ひとつずつ個包装なのもうれしいですね。

出典:https://www.sanko-seika.co.jp/sys/product/dtl/275

5,カロリーが心配!? 効果的なチョコの摂り方と選ぶときの注意

心にも体にも嬉しい効果を期待することができるチョコレートですが、摂取する時にはいくつか注意しなければいけない点があります。

チョコレートをより効果的に摂るための食べ方や時間、選ぶ時の注意点について紹介します。

(1)食べ方・時間など

脂質が多く含まれている砂糖の量によって糖質やカロリーが高くなるチョコレートは、いつ摂取するのが効果的なのでしょうか?

それは……

  • これから活動を開始するという朝や午前中
  • 仕事前や仕事の合間
  • 勉強前、試験前
  • 集中したい時

などで、逆に夜や就寝前の摂取は控えるようにしましょう。

高濃度カカオを使用したチョコレートは脂質が多いので特に注意が必要です。

1回の摂取量の目安は1~3かけ程度で、1日では5~6かけ以内、板チョコの半分程度(約35g)に控えるように注意が必要です。

(2)選ぶときの注意

嬉しい効果をより高く得るためには、チョコレートを選ぶ時にも注意が必要です。

パッケージの裏などに記載されている「原材料」は必ず確認するようにしましょう。

特に気をつけて確認したい点は……

  • 表示の先頭に砂糖が表示されていないか
  • カカオバターやカカオマスが先頭に表示されているか
  • カカオが70%以上含まれているか
  • ミルクチョコではなくダークチョコを選ぶ

などです。

また、生のカカオを火で炙ったりせずに48度の低温で発酵して作られるローチョコレートは、カカオの栄養素を逃さずぎゅっと凝縮し、摂取することができますが、エネルギーも脂質も高いため1日一欠片を目安に摂取するのがおススメです。

6、チョコレート以外でストレス解消に効く飲食物5選

チョコレートは手軽にストレス解消を期待できますが、中にはチョコレートは苦手……という方もいらっしゃるでしょう。

ストレス解消に効果的な食材を毎日摂るのも大変なことです。

チョコレート以外でもチョコレートと同じストレス解消の効果を期待することができる、手軽な飲食物を紹介します。

(1)デオブロ ココア(明治)

濃厚な味わいが人気の本格ココア。

健康志向の高い人向けに高カカオを使用しているので、チョコレートと同じようにストレス解消など嬉しい効果を期待することができます

出典:https://www.meiji.co.jp

(2)いのちのユーグレナ~極み~(ユーグレナ)

健康や美容ケアにお悩みの、ストレス社会で頑張る女性のために開発されたサプリメント。

ビタミン、アミノ酸、ミネラル、不飽和脂肪酸など、豊富な栄養素が一粒にギュッと詰まっています

出典:https://www.midorimushi-shop.jp/

(3)発芽米ごはん(ファンケル)

糖質コントロールや食物繊維をたくさん摂りたい人にもおススメ。

栄養バランスに優れているため、毎日の食事で不足しがちな栄養素を手軽に摂ることができます。

出典:https://item.rakuten.co.jp

(4)グッスミンGABAのちから(ライオン)

GABA100mgとトマト酢が配合された、アップル味で飲みやすいのが特徴。

仕事や家事、子育てなど、頑張り過ぎてストレスを抱えている方におススメの1本

出典:https://www.lionshop.jp/sp/item/gussumin/

(5)のど飴PLUS ハーブミルク味(UHA味覚糖)

GABA配合で仕事や勉強などからくる精神的ストレスを和らげる効果が期待できます

ハーブにミルクを合わせたマイルドな味が人気。

出典:https://www.uha-mikakuto.co.jp/catalog/hardcandy/ca108.html

まとめ

いかがでしたか?

メンタルバランスチョコだけを上手に使えば、ストレス解消して、安眠や精神の安定などにも効果があることをご理解いただけたでしょうか。

まじめに物事を捉えているひとがストレスを貯めやすいので、とても真剣に仕事に取り組み、相手のことを考えているので、気持ちが安定すれば、非常に好ましい人物ということが分かります。

ネガティブに捉えず、生活のリズムを整えながら、たまにはのんびり休んで、気楽にストレスを解消していきましょうね。

めりーさんの高反発枕

肩こり・首こり対策の枕、それがめりーさんの枕です。

90日間の返金保障付!

効果を実感できなかったら返品していただいて構いません。

お家で簡単に首の高さと角度によって微調整可能!

モニターの93%わずか15日で効果を実感しています。


詳細はこちら

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

免責事項
このサイトは、腰痛に関する情報提供を目的としております。

■ このサイトに記載している内容は、医学的な研究による根拠や証拠に基づいて掲載されていますが、すべての腰痛症について効果を保証するものではありません。

■ 腰痛には様々な原因がありますが、まれに重大な病気やケガなどが原因となっている場合があります。万が一そのような病気やケガが発見された場合は、医師の指示に従い、原因となっている病気やケガの治療に専念してください。

■ あらゆる病気やケガの回復には個人差がありますので、効果の保証は致しかねます。ご自身の責任においてご参考ください。

■ またこちらに記載している運動やストレッチ、食事等を参考にしたことで、万一いかなる損害が生じた場合においても、当サイトはその結果に責任を負うものではありません。

タンタン整骨院 院長 小林 敬和(こばやし のりかず)

メディカルKグループ代表
薬に頼らない頭痛治療研究所 所長
柔道整復師・頸椎セラピスト(頭痛治療家)
協同組合日本接骨師会 会員

【著書】
「1分間で腰痛がみるみる治る!」(三笠書房)出版
「おでこを冷やすだけで心と体が元気になる!」(三笠書房)出版
「頭痛は、1分間でおさまる!」(KKベストセラーズ)出版
「腰痛治療 プロフェッショナル12人」(現代書林)出版