余計な水分を排出!こだわりの「お茶」でむくみをスッキリ解消!!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
A さん
「はぁー!今日も1日忙しかった…。はぁー!そして今日も私の足はパンパンにむくんでいる…。」
B さん
「Aさんお疲れさま。一緒に帰りましょう!」
A さん
「そういえばBさんは、同じ仕事をしているのに私みたいに足がむくんでいないわよね。なにか秘密があるんじゃないの?高級マッサージ機でも持っているの」
B さん
「私は飲み物に注意しているだけよ」
A さん
「水分をたくさんとるようにするとか?」
B さん
「いやいや…、お茶をしっかり飲むことでデトックス作用でむくみが解消しやすくなるのよ」
A さん
「お茶を飲むだけでむくみが解消するの?」

「朝は顔がパンパン、夕方は足がパンパン……」そんなむくみに悩んでいる方も多いと思います。この「むくみ」とは血行やリンパの流れが滞ることが主な原因ですが、特に女性は、男性に比べ皮下脂肪が多く筋肉量が少ないため、むくみが出やすいものです。

「水分をたくさん飲むとむくみやすい……」と思っている方も多いでしょうが、水分不足でもむくみが出やすくなります。重要なのはデトックス作用を高めることです。そこでデトックス効果の高い「お茶」を飲むことで体内に溜まった毒素や老廃物を排出して蒸れます・

今回はむくみにはお茶が最適な理由、どんな種類のお茶を飲んだらいいのかということをご紹介させていただきます。

めりーさんの高反発枕
肩こり・首こり対策の枕、それがめりーさんの枕です。
90日間の返金保障付!
効果を実感できなかったら返品していただいて構いません。
お家で簡単に首の高さと角度によって微調整可能!
モニターの93%わずか15日で効果を実感しています。
めりーさんの高反発枕

1、なぜお茶はむくみを解消するのか?

むくみの解消に効果バツグンと言われているお茶には、種類にもよりますが利尿作用に関係する成分が含まれています

その代表的な成分がカリウムとカフェインで、カリウムは体内に不要なナトリウムを水分と一緒に尿として排出する働きがあります。不要なナトリウムは体に溜め込むとむくみの原因になります。

一方カフェインには交感神経を刺激する働きがあり、交感神経が刺激されると腎臓の血管が広がり血液量が増えるため尿の量も増え、体内に溜まった不要な水分を身体の外に出してくれる働きがあります。

カリウムもカフェインも体内にため込んでしまった塩分を水分として排出する働きがあるため、これらの成分が含まれているお茶を飲むことでむくみの解消に繋がるというわけです

余分な塩分は尿として排出されます。そのため、排出回数が少ないと塩分を体に溜め込むのでむくみやすくなってしまいます。

1日9回を目安にトイレに行くようにしましょう。

2、むくみの原因は?

むくみは体内の細胞と細胞の間に余分な水分が溜まった状態ですが、なぜそのような状態になってしまうのか原因について見てみましょう。

(1)血液・リンパのつまり

血液はポンプの役割をする心臓から足へと運ばれ、さらに心臓へと戻ります。血の巡りが悪いと血液中の水分が溢れて、皮膚と皮下脂肪に溜まるため、むくみを引き起こします。

またリンパ液は体の老廃物を回収して、ひざの裏、首や脇の下などにある、リンパ節でろ過されます。この働きが滞ると、細胞のすき間などに水分が溜まり、むくみの原因となります。

(2)塩分

本来なら体内にとって余分となる塩分(ナトリウム)は、カリウムが排出をするため特に心配はいらないのですが、必要以上に塩分を摂ってしまうとカリウムの力だけではうまく排出できなくなります。そのため血液中のナトリウム濃度が上がってしまい水分を溜めこんでむくみが出てしまいます。

(3)冷え性

冷え性の方は血液やリンパの巡りが悪くなるだけでなく、水分の巡りも悪くなるのでむくみの原因となってしまいます。

(4)運動不足

普段から運動不足の方は筋肉量が少ないため、血液の流れが滞りやすく冷えやむくみの原因となります。中でもふくらはぎなどの足の筋肉は「第二の心臓」と言われていて、血液を心臓に戻すポンプの役割をしているので、足の筋肉が少ない・弱いという人は下半身にむくみがあらわれやすくなります。

(5)立ち作業

立ち作業を長時間続けているとふくらはぎへの負担が大きくなるため、心臓へ血液を戻す働きが低下してしまい、血液の巡りが悪くなりむくみやすくなります

(6)アルコール

アルコールを摂り過ぎることによるむくみの原因は様々です。血管透過(血管が膨張して動脈の壁の穴から過剰に水分を通す)で水分が血管の外に飛び出て起こるむくみや、抗利尿ホルモンの働きが弱まることで必要以上の水分が排出され、脱水状態になることで起こるむくみなど、アルコールを摂り過ぎることはむくみの原因になります。

(7)ストレスや病気

普段からストレスをためやすい人は自律神経が乱れがちで、血行が悪くなりむくみやすくなります。

また、病気が原因となったむくみもありますので、代表的なものをいくつか紹介しましょう。

下肢静脈瘤 心臓へ血液を戻すための、ポンプの役割をしている足の静脈の弁が壊れてしまい、心臓に上手く血液を送れなくなるため足に水分が溜まってむくみや静脈に沿ってコブ状の塊が出る症状です。
甲状腺機能低下 新陳代謝を促している甲状腺ホルモンの分泌や作用が低下し、主に足にむくみがでます。肌の乾燥、顔が腫れぼったい、疲れやすい、便秘になるなどの症状も伴うことが多い病気として知られています。
ネフローゼ症候群 腎臓の糸球体に異常が起き、正常時よりも多くタンパク質が尿中に出てしまい、血液中のタンパク質が減ってしまうため血管内に留めておく働きが低下し、血管の外に水分が出てしまうことで体がむくんでしまいます。顔や足だけでなく、肺やお腹などにも水分が溜まることがあるため注意が必要です。
症急性糸球体腎炎 腎臓にある血液をろ過する糸球体が炎症を起こし、ろ過機能が低下することで体内の塩分や水分を過剰になり、むくみが出てしまいます。
心不全 心臓のポンプ機能が低下してしまい、正常に血液を全身にまで送れない状態になる病気です。足や手、顔などにむくみの症状があらわれますが全身がむくむこともあるため、急激な体重増加、むくみが何日も引かないなどの場合は注意が必要です。

ストレスや病気が原因となっているむくみの症状は心配なものもありますので、少しでも該当する点があれば早目に専門の医療機関を受診しましょう。

3、むくみに効果が高い飲み物

むくみの解消に効果が期待できる飲み物は、基本的にカリウムを多く含む飲み物や血液の巡りをスムーズにしてくれる飲み物です。

効果的な飲み方は暖かくして飲むことです。

冷たい状態で飲むと体を冷やしてしまうことになり、基礎代謝が低下して血液や水分の巡りが悪くなってむくみやすくなるからです。

ホットにして飲むと体を温めて基礎代謝を上げることができるので、水分の代謝も活発になり利尿が促されてむくみの解消に繋げることができます。

具体的にはどんな飲み物が良いのか、それぞれのタイプ別に見てみましょう。

(1)カリウムの多い飲み物

・日本茶(玉露)

・とうもろこしのヒゲ茶

・びわ茶

・ごぼう茶

・抹茶

・ゴーヤ茶

・昆布茶

・桑の葉茶

・ルイボスティー

塩分(ナトリウム)を摂り過ぎると、体内に余分な水分を溜めこんでしまいむくみの原因となってしまいます。

塩分(ナトリウム)を体の外に排出働きのあるカリウムを多く含む飲み物を飲むことで、むくみの解消に効果が期待できます。

(2)血行を良くする飲み物

・紅茶

・ほうじ茶

・番茶

・プーアール茶

・梅干茶

血行が悪くなると冷え性になり、水分の巡りが悪くなるためむくみやすくなってしまいます。

体を温めて血行を良くする飲み物を飲めば、血流もスムーズになりむくみ解消を目指すこともできます。

(3)利尿作用の高い飲み物

・日本茶(玉露)

・コーヒー

・紅茶

・抹茶

・ココア

・ほうじ茶

・ウーロン茶

・緑茶

・玄米茶

カフェインを含む飲み物には利尿作用があるため、余分な水分を体の外に排出する働きをしてくれます。

ただし摂り過ぎると、逆に脱水状態になってしまいむくみを招いてしまうことがあるので注意が必要です。

むくみに効果の高い飲み物は他にもありますが、基本的にはカリウムを多く含んでいて体を温めてくれる飲み物が良いということになります。

4、コンビニでも買える!むくみに効くお茶5選

むくみに効果的なお茶はたくさんあります。

どうせ飲むなら体に良いお茶が良い!と言うことで、コンビニでも手軽に買えるむくみに効果的なお茶を5つ紹介しましょう。

(1)伊藤園 「伝承の健康茶 ハト麦茶」

 

URL https://www.itoen.co.jp/products/detail.php?id=83
価格 500mlで140円前後
特徴 穀物の王様と呼ばれているハト麦が主原料で、アミノ酸がバランスよく含まれているので代謝をアップし、体内の不要な水分や老廃物を排出してくれるのでむくみ解消に効果が期待できます。

クセのない口当たりで飲みやすいお茶ですが、妊婦さんは飲むのを避けた方がいいでしょう。

(2)伊藤園 「伝承の健康茶 そば茶PET」

 

URL https://www.itoen.co.jp/products/detail.php?id=71
価格 500mlで140円前後
特徴 そばの実を焙煎して作られているお茶で、血液をサラサラにしてくれる効果があり、そばに含まれている成分のルチンが肝臓に働きかけてくれ、利尿効果やデトックス作用でむくみの解消も期待できます。

カフェイン0で香料・着色料も使用されていないカラダに優しいお茶です

そばアレルギーがある方は飲まないようにしてください。

(3)日本コカコーラ 「爽建美茶」

 

URL https://secure.sokenbicha.jp/
価格 600mlで140円前後
特徴 安全な国産のドクダミから作られているお茶で、豊富に含まれているカリウムの利尿作用によりむくみの解消に繋げることができます。

少し苦みのある味ですが、独自の焙煎方法で香りを引き出して甘みが感じられる口当たりで飲みやすくしています。

(4)盛田株式会社 ハイピース 「ノンカフェイン 黒豆茶」

 

URL http://moritakk.com/release/20131003
価格 500mlで140円前後
特徴 黒豆茶には脂肪の吸収を効率的に抑えてくれる大豆サニポンが豊富に含まれていて、体内の不要な水分を排出する作用もあるため、むくみの解消に期待が持てます

セブンイレブンの一部店舗でのみ購入が可能なので、近くのコンビニで探してみてください。

(5)サーフビレッジ 「黒の軌跡」

 

URL https://monipla.jp/surfbev/etp_review_item/pdcd-kuronokiseki/
価格 350mlで140円前後
特徴 カリウムが豊富に含まれている桑の葉を使ったお茶で、むくみだけでなくダイエットやメタボ改善にも効果を期待することができます。

色んなコンビニで取り扱っているので、手軽に買えるのも嬉しいですね。

5、寝る前に水分摂取は必要?

寝る前に水分を取るとむくんでしまいますが、それはあくまでたくさん飲んだ場合です。寝ている間でも汗をかいてコップ1杯の水分が体内から失われていきますので、水分が不足してしまって朝起きるとむくんでいる…といった状態になってしまいます。

夜寝る前などはカフェインを摂ると目が冴えて睡眠の妨げになるため、コップ1杯のお水かカフェインの含まれていないお茶を飲むといいでしょう

寝る前はカフェインの入っていないお茶が基本で、寝る30分前までに常温で適量を飲むようにしましょう。飲み過ぎるとむくみの原因となってしまうので注意が必要です。

(1)無印良品 「小豆茶」

 

 

URL https://www.muji.net/store/
価格 290円
特徴 香ばしくの甘みのある飲みやすいお茶です。

下半身のむくみ、便秘、疲労回復、美肌効果などが期待できます

(2)成城石井「なた豆茶」

 

URL http://www.seijoishii.co.jp/
価格 648円
特徴 少しだけクセのある口当たりですが、むくみ解消や膿を出す作用があると言われているため副鼻腔炎などにも効果が期待できます

(3)マリアージュ・フレール「マルコ・ポーロ・ルージュ」

出典:Amazon

URL http://www.mariagefreres.co.jp/
価格  2700円(参考価格)
特徴 香りがとても良いルイボスティーです。

むくみ解消の他にも、ダイエット、便秘、アンチエイジング、美肌、アトピー、貧血、二日酔いなど様々な効果を期待することができます。

6、むくみを取る食べ物5選

お茶でむくみを解消することもできますが、食べ物についても意識することでむくみの解消に繋げることができます。

むくみを取るのに効果的な食べ物をご紹介しましょう!

(1)アーモンド

アーモンドにはカリウムが豊富に含まれているため、利尿作用が働き不要な水分や塩分、老廃物を排出してくれます

小分けにして簡単に持ち歩くこともできるので、おやつ代わりに携帯するのもおススメです。

(2)プルーン

カリウム・クエン酸・ビタミンEが豊富で、むくみの解消にかなりの効果が期待できます。利尿作用の他にも新陳代謝を活発にして老廃物や毒素を排出してくれるので、健康面でも美容面でも嬉しいメリットがたくさんあります。

(3)スイカ

サポニンを豊富に含むスイカには利尿作用があり、むくみの解消に繋げることができます

(4)アボガド

利尿作用や余分な塩分、老廃物の排出などの働きがあるカリウムを豊富に含んでいるので、むくみの解消にも効果が期待できます

(5)トマト

クエン酸を多く含み、新陳代謝を促進して老廃物や毒素の排出に働きかけむくみ解消にも一役買ってくれます。

一度にたくさん摂った場合でも時間が経つと排出されてしまうので、毎日適量を摂取するのが基本です

7、まとめ

むくみは嫌なものですが、普段飲んでいる飲み物をちょっとだけ見直すことで解消できれば嬉しい限りですよね。

むくみ解消だけでなく、健康及び美容面に良い効果をたっぷりもたらしてくれるお茶がたくさんありますので、味を含めて自分にあったお茶を見つけてみるのはいかがでしょう。

めりーさんの高反発枕

肩こり・首こり対策の枕、それがめりーさんの枕です。

90日間の返金保障付!

効果を実感できなかったら返品していただいて構いません。

お家で簡単に首の高さと角度によって微調整可能!

モニターの93%わずか15日で効果を実感しています。


詳細はこちら

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

免責事項
このサイトは、腰痛に関する情報提供を目的としております。

■ このサイトに記載している内容は、医学的な研究による根拠や証拠に基づいて掲載されていますが、すべての腰痛症について効果を保証するものではありません。

■ 腰痛には様々な原因がありますが、まれに重大な病気やケガなどが原因となっている場合があります。万が一そのような病気やケガが発見された場合は、医師の指示に従い、原因となっている病気やケガの治療に専念してください。

■ あらゆる病気やケガの回復には個人差がありますので、効果の保証は致しかねます。ご自身の責任においてご参考ください。

■ またこちらに記載している運動やストレッチ、食事等を参考にしたことで、万一いかなる損害が生じた場合においても、当サイトはその結果に責任を負うものではありません。

タンタン整骨院 院長 小林 敬和(こばやし のりかず)

メディカルKグループ代表
薬に頼らない頭痛治療研究所 所長
柔道整復師・頸椎セラピスト(頭痛治療家)
協同組合日本接骨師会 会員

【著書】
「1分間で腰痛がみるみる治る!」(三笠書房)出版
「おでこを冷やすだけで心と体が元気になる!」(三笠書房)出版
「頭痛は、1分間でおさまる!」(KKベストセラーズ)出版
「腰痛治療 プロフェッショナル12人」(現代書林)出版