肩こり、顔の歪みを一気に解決?!背骨の歪みを直す8つのメリット

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A さん
「この靴、買ったばかりなのにかかとがすごく減ってる!」
B さん
「ほんとだ。歩き方が悪いんじゃない?」
A さん
「背骨が歪むと肩こりとか顔の歪みにもつながるらしいよ」
B さん
「顔も?背骨の歪みって、なんか他にもデメリットありそうだなぁ」

「猫背だね」

「背中が丸まってるよ」

そんな指摘を周りの方から受けたことはありませんか?

背骨の歪みは、肩をはじめとして腰や背中などあらゆる部位に負担をかけますし、歩き方も変わってしまいます。症状がひどいと手術をする可能性もあります。

そんなひどい状態になる前にあなたの日常を見直して身体の不調とおさらばしましょう。

今回は背骨の歪みを改善することで得られるメリットと具体的な改善方法をご紹介いたします。

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1、背骨の歪みが引き起こす4つの症状

立っている時や座っている時の姿勢が悪くなると見た目にも良くありません。背骨の歪みは、見てわかるように本来の身体のバランスが崩れている状態。筋肉や骨格に負担をかけるだけではなく、見た目にはわからないところにもその影響は大きいです。意外なところでは、精神面にも影響があるといわれています。

背骨が歪むことで、どのような症状が現れるかを見ていきましょう。

(1)首回りの血行が悪くなる

「肩こりが慢性化している」という人は背骨の歪みが影響しているかも。

首周辺に現れる症状は、肩こりや頭痛、目の疲れなどがあります。重い頭を無理な姿勢で支え続けることになるので、「首周辺のシワが増えた!」なんてことも。首周りの血行が悪くなり、手足にしびれが現れることもあります。

(2)猫背になる

背中が猫背気味になると肩が体の内側に入り、肩甲骨周りが伸びきって痛みが現れます。女性にとってのデメリットはずばり「バストが垂れ下がること」!特にパソコン作業が多い人に起きやすい症状なので、定期的に腕を後ろに伸ばすなどして胸を開く習慣をつけましょう。

また、内臓が圧迫されるため消化器官の働きが悪くなり、太りやすくなったりウエストに脂肪がつきやすくなったりします。

(3)ぽっこりお腹を作り出す

腹部の内臓が圧迫され、下腹がポッコリ。内臓が外側に出ることもあり、それが便秘にもつながります。背骨が歪むと重心の位置がずれるため、それが腰痛を引き起こしたり悪化させたりすることも。また、血行の悪さが下半身の冷えやむくみを引き起こします。座っている時間が長い人は要注意です。

(4)気持ちが落ち込みやすくなる

背骨が歪み、猫背の姿勢を取るようになると常に体が丸まっている状態に。人は、自信がない時や気持ちが落ち込んでいる時はこの姿勢をとるようになります。

この姿勢になると、呼吸器官が圧迫された状態になり、深い呼吸がとれなくなります。呼吸が浅くなると自律神経のバランスが崩れ、ひどくなると鬱の症状が出ることも。気持ちが落ち込みやすい人は、リラックスした呼吸ができる姿勢をとっていきたいですね。

2、背骨が歪む6つの原因

背骨の歪みと聞くと、骨自体がズレていると思いがち。

確かに、背骨の歪みが悪化すると骨自体もズレてしまいます。

しかし多くの場合、背骨の歪みとは「背骨を支える筋肉のバランスが悪いこと」をいいます

背骨を支える筋肉のバランスが悪くなると、肩こりや腰痛の原因にもなります。

背骨が歪む原因としては日常生活の動作が大きく関係してきます。

それはなんなのか?背骨が歪む原因と症状をご紹介いたします。

(1)足を組む、腕を組む

脚を組む姿勢は腹部を圧迫し、腕組みは重心が前によりますので自然と前かがみの姿勢を作ります。そうすると背骨も大きく歪んでしまいますし、

血液の循環が悪くなるため、むくみや冷え、肩こりの症状も現れます

(2)横座りをする

重心が偏り、骨盤が片側に歪んでしまいます

腰の部分の骨(腰椎)が反対に歪みます。

お通じの乱れや腰痛、生理痛の悪化など女性にとっては辛い症状ですね。

(3)片足に重心をかけるクセがある

電車で立っている時、レジで待っている時、無意識に片足重心になっていませんか?

骨盤が歪み、重心をかけた方の筋肉が極端に張ってしまいます

骨盤が歪むと腰骨にも負担がかかり、腰痛の原因にもなります。

(4)高めの枕で寝ている

頭を無理な角度で支えるので、首の筋肉に負担がかかります。

肩甲骨の筋肉が固まって柔軟性がなくなってしまいます。

首から肩にかけての筋肉が緊張しているため、首の痛みや肩こりの原因になります

(5)頬杖をつくクセがある

片側の身を支えるため、背骨が片側に傾いてしまいます。

片側に体重が乗るので骨盤の歪みにもつながります。

背骨の歪みから、肩の位置が左右どちらかに傾いたり、顔が歪んだりしてしまいます

(6)パソコンを長時間使用している

前傾姿勢が続くので背骨が歪んでしまいますし、肩が内側に入って肩こりも引き起こしてしまいます

背中を丸めて頭を前に出した状態になるため首肩こりや腰痛の症状がおこりやすくなります。

さらには脚を組んだり、頬杖をついたりなどの動作をしてしまいがちではありませんか?

難しいとは思いますが姿勢を意識して座ってください。

こまめに席を立って体を動かすことも重要です。

ご紹介した仕草は、クセになっている場合が多いため、すぐに治すのは難しいでしょう。

日ごろから、意識することで少しずつクセを治していきましょう。

3、背骨の歪みを治すと得られる嬉しい8つのメリット

背骨の歪みを直すと、体の不調が改善されるだけではありません。

じつは、女性ならうれしい美容効果が期待できます

エステやサロンに通うよりも、背骨の歪みを直したほうが、より若々しくなれる方法です。

では、早速メリット8つをご紹介します。

(1)背骨の歪みが顔にも影響?

正しい姿勢でも首には、常に5キロの負担がかかっています。背骨が歪み、顔が7センチ以上前に出ると、負担は通常の4倍に!そうすると顔の重さを支えるために、無意識に奥歯をかみしめてしまい顔の歪みやむくみを引き起こします。

背骨の歪みを直すと、頭が正しい位置に収まるようになるため顔の歪みやむくみが解消されて自然と小顔に。首周りのシワや二重あごの解消にも効果がありますよ。

(2)痩せやすい体質になれる

同じ日常生活を送っていても、背骨が歪んでいる人は正しい姿勢の人より1日の消費カロリーが少ない傾向にあります

原因は背骨が歪むと、広背筋を使わなくなるから。

広背筋は、背中にある体の中で大きな筋肉の一つです。日ごろ動かしている筋肉が大きければ大きいほど、消費カロリーはアップします。背中の歪みを治せば、広背筋をしっかりうごかせる体になるので、内臓に脂肪もつきにくくなるため、ポッコリお腹や背中のたるみも解消されます。

(3)新陳代謝アップ!

お腹を圧迫しやすい背骨の歪み。腹部の消化器官も圧迫してしまうため、正常に排泄、吸収することができなくなってしまいます。

背骨の歪みを直せば、体に溜まった水分や老廃物が正常に排出されます

古い角質も早く生まれ変わるため、肌荒れやくすみも解消。むくみも解消されるので太ももやフェイスラインもすっきりしてきますよ。

(4)肩こりに効果あり!

背骨の歪みは、顔の重さを支える首にも負担がかかります。

首への負担は、首を支えている肩にも負担がかかり首肩の筋肉は常に硬直した状態に。

これが肩こりの原因になっています。

背骨の歪みを直すことで、血行が促進され、筋肉の緊張もほぐれます

肩こりや首こりが慢性化している人は、解消が期待できますよ。

(5)ハリのあるバストを手に入れる

女性ならバストラインがきれいになるのはうれしいことですよね。

背骨が歪むと背中が丸まり、肋骨が下がってしまいます。

胸の筋肉が縮むと、バストが下向きに

歪みを直すことで、バストの位置が上がり、ハリのある美しいバストになるというわけです。

(6)全身のスタイルアップ

背骨が歪むと骨盤も前後に歪んでしまいます。

すると、代謝がさがり、むくみ、お尻も垂れて下半身がぽっちゃりしてしまいます。

背骨の歪みを直すことで、むくみがとれ足腰もスッキリします

また、股関節が正しい位置に戻るので大転子(股関節の横にある出張った骨)の張り出しも解消されます。

腰回りも細くなり、キュッと引き締まった小尻に。

(7)外見の印象も気分も明るく

背骨が歪んでいると、立った姿は前傾姿勢に。

背中が丸まった立ち姿は、「だらしがない」「疲れている」印象を与えがち。

特に接客業なら第一印象はとても大切ですよね。

スタイルが改善されれば、背筋もピンとまっすぐに。

生き生きとした印象を与え、自信も湧いてくるようになります

(8)内臓の機能がアップ!

背骨が歪んでいるときは、体の栄養素を運んでいる血管が圧迫された状態。

身体の筋肉も緊張が続いているため、内臓の機能も低下してしまいます。

歪みを直せば、血液循環が良くなり胃腸の機能が正常に

栄養素を蓄えた血液が体中に巡るため免疫力もアップ!冬でも、血色の良い美肌体をつくることができますよ。

4、身体の歪みを正すストレッチ・エクササイズ

背骨の歪みは身体全体の歪みにつながります。

歪みを正すストレッチやエクササイズで、定期的に姿勢をリセットしていきましょう。

(1)歪みクセを直す 太もものストレッチ

骨盤周りの筋肉を伸ばし、背骨を支える土台となる骨盤を整えます

【1】正座する

【2】ゆっくりと上体を後ろに倒していく

【3】太ももの前側が無理なく伸びるところで10秒キープ。

(2)曲がった状態をリセットする 腰のストレッチ

腰の骨や筋肉を動かすことで、曲がった状態をリセット。可動範囲を広げて正しい位置に近づけます。

【1】足を肩幅に開く

【2】力を抜いた両腕を体の横におろす

【3】背骨を軸にして、腕を体に巻き付けるように腰を左右ぞれぞれ10回ほど回す

(3)歪みを正して整える 背中と脇のストレッチ

背中をしっかり伸ばしていくことで歪みを整えます。負担がかかってしまった筋肉をほぐす効果もありますよ

【1】足を肩幅に開く

【2】両腕を体の前方にまっすぐ伸ばす

【3】そのまま上に挙げていき、頭の上で手のひらを合わせる

【4】合わせた手のひらで短いほう(伸びていないほう)を逆の手で握り、反対方向に伸ばす。そのまま20秒キープ。

【1】から【3】いずれの場合も、無理は禁物です。

呼吸を止めずにゆったりとリラックスして行ってください。

5、もしかして「脊柱側弯症」?

生活習慣が原因ではない背骨の歪みや、突発的な激しい痛みがある方は「脊柱側弯症」の可能性があるかもしれません。10歳までは痛みを感じないのが特徴で、通常の腰痛との区別が困難ですが、症状の特徴を挙げてみます。

以下のような症状や思い当たることがないかチェックしてみましょう。

(1)ボディラインチェック

  • 両肩の高さが違う。
  • 両肩甲骨の凸凹が違う。
  • ウエストラインが左右同じではない。
  • 足の長さが違う。
  • 前屈したときに背中の片側だけが上がってしまう。

出典:「NikkeiStyle ヘルスアップ」

 

(2)自覚症状のチェック

  • 首や腰に違和感があり、診断を受けたが原因が特定できない。
  • 整骨院やカイロなどで治療を受けているが、一向に改善しない。
  • 仕事などで疲れがたまると突発的に首や背骨、腰が痛む
  • 何もせずに寝ていると痛みが治まる
  • 首や背骨、腰の痛みとともに腕や脇の下にしびれを感じる。

6、脊柱側弯症が治療できる病院

脊柱側弯症とは、一言でいえばその名の通り「背骨が曲がってしまう」症状です。ただ背骨が曲がってしまうだけではなく、引き起こされる不調は生活に支障をきたすレベル。やっかいなことに、自分では「脊柱側弯症だ」となかなか気が付きにくいのも特徴です

というのも、側弯症の原因のほとんどは不明。生活習慣や運動でできたクセも関係ないのが側弯症なのです。

子供の頃にモアレ検査で注意された方や、痛みに違和感を感じる方は病院で検診しておくと安心です。

放置すると胸を圧迫して呼吸が苦しくなったり、ストレスで鬱になることも。

側弯症の原因は不明ではありますが、改善は可能です。我慢せず、病院で適切な治療を受けていきましょう。まだ、それほど数は多くありませんが、専門的に診てくれる病院紹介サイトがあるので参考にしてください。

7、まとめ

背骨の歪みを改善するだけでぽっこりお腹やデスクワークで凝り固まった肩こりなども改善されます。思った以上に背骨の歪みはあなたの体の様々なところに関係しています。

子供の頃から姿勢が悪いと指摘されていた方は一度病院に行ってみるといいかもしれません。

長年の悩みからきっと解放されるでしょう。

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タンタン整骨院 院長 小林 敬和(こばやし のりかず)

メディカルKグループ代表
薬に頼らない頭痛治療研究所 所長
柔道整復師・頸椎セラピスト(頭痛治療家)
協同組合日本接骨師会 会員

【著書】
「1分間で腰痛がみるみる治る!」(三笠書房)出版
「おでこを冷やすだけで心と体が元気になる!」(三笠書房)出版
「頭痛は、1分間でおさまる!」(KKベストセラーズ)出版
「腰痛治療 プロフェッショナル12人」(現代書林)出版