【柔道整復師監修】【女性必見】猫背の原因をなくせばキレイなスタイルを手に入れ、健康になれる!

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A さん
「デスクワークで前かがみになっているせいか、どうも最近姿勢が悪くなった気がするの。」
B さん
「なんか疲れてるね。それになんか・・・太った?」
A さん
「えっ嘘!?でも確かに、むくみはあるかも。お腹も出てきた気がするし」
B さん
「もしかして猫背だからじゃない?猫背が原因で体が歪んだり、太ったりするらしいよ」
A さん
「猫背って、そんなに色々出るの?」

鏡やショーウィンドーに映った自分を見て「あれ?なんか老けた!?」と愕然としたことはありませんか?

その原因、もしかすると猫背のせいかもしれません。

猫背は筋力の弱い女性に多く、見た目が良くないだけではなく体や顔の歪みや不調にも影響が現れる厄介なモノ。

でも、逆にいえば「猫背を治せばキレイに、健康になれる!」ということ。猫背を直して美姿勢にシフトすれば、インナーマッスルが自然と鍛えられてスタイルアップにも効果バツグンです。

猫背の原因や普段気をつけたいポイントを抑えて、颯爽とした美しさを手に入れましょう!

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目次

1、猫背はこうしてクセになる!5つの悪習慣

猫背は背中の筋力が弱い人に多いと言われていますが、日常でのよくない習慣が原因となっていつの間にか猫背になってしまうケースも多く見られます。

自分でも気付かないうちに猫背を招いてしまう5つの悪習慣について見てみましょう。

(1)デスクワーク

デスクワークは長い時間おなじ姿勢でパソコン操作などの作業をすることが多く、背中や腰に負担がかかってしまいます。

そうした負担を軽減しようと、自分でも気付かないうちに背中の力を抜いて肩が前に出た楽な姿勢を取ってしまいがちです。

このようなよくない姿勢を続けていると骨盤や骨格のゆがみ、筋力の低下を招いてしまい猫背になってしまいます

(2)座り姿勢

デスクワークと同様に椅子や床に座る時の姿勢が悪いと、骨盤や骨格にゆがみが生じて猫背になる原因となります。

足を組んで椅子に座る、左右どちらかに両足を曲げた横座り、背中を丸めた座り方などは意識して改善する必要があります

(3)前傾するスポーツ姿勢

スポーツでの動きは想像以上に身体へ大きな影響を与えていて、前傾する姿勢が多いスポーツは猫背になりやすい傾向にあります

また、良くない姿勢や動きでスポーツを続けていると猫背の原因になるため、スポーツ後に身体のメンテナンスや整体を行なうことは猫背改善と予防にも繋がります。

(4)スマホの使用

今では子どもも使用するようになったスマホは、姿勢への影響も心配されています。

スマホの小さな画面を見るために背中が丸まり、方も内側へと丸まってしまうため猫背の原因となってしまいます

スマホは長時間の使用を控えて、姿勢にも意識する必要があります。

(5)考え込みがちな性格・仕事

仕事や家庭、人間関係など普段から何かと気にし過ぎて考え込みがちな人は、自分でも気付かないうちに顔は下を向き背中が丸まった姿勢を取ってしまい、猫背になりやすい傾向にあります

他にも頬杖をつくクセがある、いつも同じ片方の肩にバッグをかけるクセがある、いつも同じ方向に横向きで寝るクセがあるなど、偏った動作のクセが原因となって猫背になる場合もあります。

2、あなたの猫背はどのタイプ?

猫背と一言でいってみても、大きく分けて3つのタイプに分かれます。

それぞれの特徴についてまとめました。

(1)いつでも猫背

特定の姿勢を取っている時だけでなく、座っていても立っていても常に背中が丸まっているタイプの猫背で、背中の筋力が弱いことが原因でうつむきがちで顎が前に出た状態になっています

このまま放置しているとさらに背中の筋力は弱くなり、猫背が悪化してなかなか改善できなくなってしまいます。

(2)骨盤が前傾

骨盤が正常な位置よりも、前に傾き過ぎていることが原因で起こる猫背です。

背中が後ろに倒れてしまうためバランスをとるために首や顎が前に出てしまい、常に腰が反っている状態になり腰痛なども起こりやすくなってしまいます

(3)骨盤が後傾

骨盤が正常な位置よりも、後ろに傾き過ぎていることで起こるタイプの猫背で、座った時に尾てい骨が椅子に着いてしまう人は要注意です

自然と顎が前に出て背中が丸まった姿勢になってしまうため、いつの間にか猫背になってしまいます。

3、猫背改善で最も重要な姿勢を意識しよう!

猫背は日常でのよくない姿勢や動きのクセが原因となっていることが多く、改善しようとしても直ぐにできるものでもありません。

よくない生活習慣がもたらす猫背を改善するためには普段の生活の中で、できるだけ姿勢を意識して活動することが必要です

猫背の直し方とそのポイントについて見てみましょう。

(1)まずは正しい姿勢を覚えよう

猫背の改善で最も大切なのが正しい姿勢です。

正しい姿勢は一人ひとり違うため「自分にとっての正しい姿勢」を見つけることがポイントになります。

①「正しい姿勢」を見つける方法

まず床の上に膝立ちをします。

足の裏で立つよりも膝で体重を支えた方が体幹に近いということもあり、自然に背筋が伸びて正しいキレイな姿勢になります。

②「正しい姿勢」をキープする

①で見つけた自分にとっての正しい姿勢の感覚を身体で覚え、日常生活の中でできるだけその姿勢をキープするように意識します。

常に意識をするのは難しいので、姿勢が悪くなっていると気付いた時に、正しい姿勢に戻して徐々に慣れていくといいでしょう。

③「正しい姿勢」をすぐに整えるコツ

膝立ちで覚えた「正しい姿勢」をしようとしても、感覚的に思いだせず直ぐにできない時もあるでしょう。

そういった時には「胸を張って骨盤を立てる」イメージで姿勢を整え、歩く時には「みぞおち部分から足を前に出す」イメージで歩いてみてください。

自分にとっての正しい姿勢が思いだせなくても、自然とキレイな姿勢になることができます。

(2)モデルウォーキングで猫背改善

モデルさんは普段からキレイな姿勢を意識して生活をしています。

よく聞く「モデルウォーキング」は猫背改善にも役立てることができるため、歩く時に取り入れてみるといいでしょう

①基本は「正しい姿勢」でかかとから着地する

正しい姿勢をキープしながら歩き、かかとから着地して親指の付け根に向かって足の裏を動かします。

②線の上を歩くイメージで

つま先は若干外向きで、線の上にかかとだけが乗るイメージで歩きます。

③足の指を意識する

かかとから足の指に向かって、しっかりと重心がかかるイメージで歩きます。

脚の内側の筋肉もしっかりと使われるため、猫背の改善だけでなくO脚の改善や予防にも繋がります

④地面を蹴り出すように歩く

前に進む時に後ろ脚をしっかりと伸ばして、足裏全体で後ろ脚を蹴りあげるようにして歩きます。

⑤腰から歩く

後ろ脚を伸ばしたときに、少し腰を下げて歩きます。

腰の重心を移動させて歩くことで頭を一定の高さに保つことでき、背筋が真っ直ぐ伸びたキレイな姿勢で歩くことができます

(3)簡単にできる猫背改善ストレッチ

座ったままでも簡単にできるストレッチで、猫背の改善を目指しましょう。

①椅子の背もたれを使ったストレッチ

【1】正しい姿勢で座り、背もたれに両手をかけます。

【2】上半身がまっすぐに立つ状態で胸を軽く反らすイメージで開き、20~40秒程キープします。手のひらを外側に向けて、肩甲骨を少し寄せるイメージで行なうのがポイントです

(4)バードウイング運動

【1】正しい姿勢で椅子に座り、息を細く長く吐きながら両手を上げます。

【2】頭のてっぺんで息を吸い、再び細く長く吐きながら手のひらを外側に向けて、肘を曲げながら徐々に外に開いていきます。

【3】肩甲骨を寄せるイメージで、斜め後ろに腕を引いていきます。

【4】【1】~【3】をゆっくりと5回繰り返します。

出典:「猫背の原因は生活習慣にあった!そのメカニズムと簡単解消法」

(5)猫背にならないようにデスク周りを整えよう

意外に思うかもしれませんが、デスク周りを整えることでも猫背の改善や予防に役立てることができます。

デスクの上がいつもゴチャゴチャの状態では正しい姿勢を取ることができなくなり、無理な姿勢やよくない姿勢で仕事をしてしまうことになります

目の高さに合わせてモニターを体の正面に置く、肘が曲がる位置にキーボードが置けるスペースを設ける、椅子の高さを調節する、椅子に座った状態で脚が机に下に入るスペースを確保するなど、デスク周りを整えて正しい姿勢で座れる環境を作りましょう。

4、姿勢一つであなたの生活に多大なる影響が

猫背は日常生活での姿勢の悪さが大きく影響して起こります。

猫背の改善を目指すことで健康面や美容面でたくさんのメリットを得ることもできるので、姿勢が少しでも気になり始めたら早めの対策をはじめましょう。

(1)猫背を改善すると得られるメリット

①健康になる

猫背を改善すると正しい姿勢になるため、血流やリンパの流れがスムーズになり不調の起こりにくい身体になれます

慢性的な肩こりや腰痛、自律神経の乱れからくる不調、冷え性、婦人科系疾患、慢性疲労など、様々な不調の改善を目指すことができ健康的な毎日を過ごすことができます。

②キレイになる

正しい姿勢は見た目にも美しく、血流やリンパの流れがスムーズになるため、不要な水分が蓄積されることもなくなりむくみの改善にも繋がります。

また、新陳代謝が活発になるため痩せやすい体質になり、正しい姿勢で筋肉を正しく動かせるようになるため、メリハリのあるボディラインも期待できます。

老廃物も排出されやすくなるため、ツルツルでキレイなお肌になれます。

③気持ちも上向き

猫背を改善してキレイな姿勢とボディラインになることができると、自分に自信が持てるようになり気持ちも上向きになれます。

体調も安定して活動的になれるため、何にでもやる気が起きて心身ともに健康的に美しい毎日を過ごすことができます

④疲れにくくなる

正しい姿勢は全身のバランスが取れている状態で、無理のない動きができるようになり、身体への負担もかなり軽減され疲れにくくなれます。

また、血流やリンパの流れがスムーズになることで新陳代謝が活発になり、わたしたちの身体が本来持ち合せている自然治癒力が高まるため疲労も貯めこまずに済みます

(2)猫背がもたらすデメリット

猫背をそのまま放置していると、様々なデメリットが生まれることになります。

肩こりや頭痛、腰痛などの不調、自律神経の乱れによる身体の不調や、気分の落ち込み、不安感、イライラ、焦燥感、うつ病など精神的に不安定になることもあります。

また、骨格がゆがむことで太りやすい体質になる、顔がゆがんで左右のバランスが悪くなるなど、美容面でも大きな影響が出ることになります

5、猫背解消グッズ5選

猫背の解消に役立つグッズを紹介しましょう。

(1)美姿勢サポーター

URL https://www.nissen.co.jp/item
価格 2800円
特徴 猫背や腰痛対策に使えるサポーター。

(2)ボディメイクシートスタイル

URL https://www.nissen.co.jp
価格 7800円
特徴 座るだけで正しい姿勢をサポートしてくれます。

オフィスでも使えるのがポイント

(3)スタイルビーエックス

URL https://www.nissen.co.jp
価格 5800円
特徴 正しい姿勢に導き体幹も整えることができます

長時間の着用もOK。

 

(4)コアスリマー

URL https://www.nissen.co.jp
価格 3800円
特徴 背中を伸ばしてインナーマッスルも鍛えます。

(5)骨盤ハイウエストロングパンツ

URL https://www.nissen.co.jp
価格 1480円
特徴 履いて歩くだけで綺麗な姿勢をキープ。

消費カロリーと筋力運動をアップさせる効果も期待できます

 

6、あなたのお子さんは大丈夫ですか?

猫背は大人だけの問題ではありません。

小学生やもっと小さなお子さまでも、猫背には注意が必要です。

子どもの猫背をそのまま放置してしまうと見た目の姿勢の悪さだけでなく、近視や視力の低下に繋がり、勉強に集中できなくなり成績にもよくない影響がでてしまいます。

前傾姿勢になりがちなゲームやスマホ操作を長時間行なうと、どうしても背中がまるくなり猫背の原因になります。

また、勉強する際の椅子がお子さまに合っていない場合も姿勢が悪くなるため、周りの大人が意識をして正しい姿勢が取りやすい環境を整えてあげることも大切です

7、まとめ

小さな習慣の積み重ねで猫背は改善できます。

すらりとした立ち姿や、キレイな姿勢はそれだけでも目を引くもの。

猫背をしっかりと改善して、キレイと健康を同時に手に入れましょう。

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タンタン整骨院 院長 小林 敬和(こばやし のりかず)

メディカルKグループ代表
薬に頼らない頭痛治療研究所 所長
柔道整復師・頸椎セラピスト(頭痛治療家)
協同組合日本接骨師会 会員

【著書】
「1分間で腰痛がみるみる治る!」(三笠書房)出版
「おでこを冷やすだけで心と体が元気になる!」(三笠書房)出版
「頭痛は、1分間でおさまる!」(KKベストセラーズ)出版
「腰痛治療 プロフェッショナル12人」(現代書林)出版